人到中年就白发苍苍，正值青春年少白发却不少，银发族头发变黑吃什么好？

人到中年，变化最明显的就是头发了，霜花从鬓角出爬起，攒着一股劲以“忽如一夜春风来，千树万树梨花开”的态势蔓延。

如果说中年生白发是岁月来过的痕迹，那么对于那些年纪轻轻就已经长出白发的人来说，那真的是……

明明是意气风华的花季雨季少年，正是青春年少，白发却不少，缕缕青丝就跟商量好似的，一小簇一小簇的变成白发，黑白发相间，不美观也就罢了，还显得人特别老！作为银发一族，想要头发要变黑吃什么好？

说到乌发，大家第一想到的就是吃黑芝麻、何首乌，其实能改善白发的食材除了黑芝麻、核桃，还有羊肉、干贝等等。

既然说到了乌发，自然少不了分享几道乌发食谱啦！

推荐食谱一、核桃燕麦豆浆

推荐理由：这款豆浆补肾益脑。核桃和黄豆富含卵磷脂，可以增强记忆力，核桃的蛋白质和锌能提高思维的灵敏性。燕麦又有降血脂、降血糖、高饱腹的效果。对减肥人士也是非常友好。

食材：干黄豆：4/5杯核桃：1/5杯燕麦：1/5杯

做法：

1、将核桃去壳，洗净切碎，干黄豆洗净备用，

2、将所有食材倒入豆浆杯中，加水至上下水位线之间，

3、组合机头，插上电源线，按功能键【豆浆】或【五谷】，再按【启动键】。

4、大约20分钟后，一杯浓香四溢的燕麦核桃豆浆就做好了。

小提示：

中医认为白头发是肾阴虚造成，肾功能衰弱导致身体代谢功能减慢，因此白头发的治疗应先补足肾阴，从根本上调治。而核桃主治肾虚喘嗽，可补肾、固精强腰、温肺定喘。所以说核桃燕麦豆浆就非常适合银发族！

推荐食谱二、黑芝麻米糊

食材：黑芝麻：2/5杯白米：4/5杯花生：1/5杯

做法：

1、把食材洗净放入豆浆杯中，加水至上下水位线之间，

2、组合机头，插上电源线，按功能键【辅食】，再按【启动键】。

纯黑芝麻是很细粉末，直接冲饮会有一种满口留渣的感觉，就好像吃了一大口干面粉，难以下咽！而大米的加入让黑芝麻糊变得更加润滑，再加上属于花生独有的干果醇香，只需抿上一小口，就跟吃了炫迈一样，好吃到停不下来~

推荐食谱三、经典五谷豆浆

推荐理由：

五谷是最自然、营养价值极高的传统是，每日摄取适量的五谷能满足人体对营养和膳食纤维的综合需求。《黄帝内经》中就提倡“五谷为养”，将五谷奉为养生之本！

食材：

干黄豆：4/5杯白米、小米、小麦仁和玉米粒四种均匀混合后量取1/2杯

做法：

1、将食材洗净倒入豆浆杯中，加水至上下水位线之间，

2、组合机头，插上电源线，按功能键【豆浆】或【五谷】，再按【启动键】，

3、大约20分钟后，豆浆机发出“嘀~嘀~”的声音就说明五谷豆浆做好了！

小编给大家推荐的这几款营养豆浆都超级简单。只要将材料准备好，放入破壁机/豆浆机，选择对应就 OK 了。小编在测试以上几款食谱时就是用的豆浆机！特别方便！

5种功能，每天上班早餐都能不一样！这款豆浆机能做辅食和米糊！容量很小，只有600ml，特别适合单身贵族和想要给孩子单独做料理的妈妈们！感兴趣的朋友们可以点击下面的链接了解详情~

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